かじようこ日記


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by cielo-azul-yoko
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フラメンコの為に身体を作る ②ストレッチの重要性

フラメンコの為の身体を作る。
その②は

ストレッチの重要性

についてお話ししたいと思います。

そんなもん、知ってるわい!と言われそうですが、
ストレッチは意外にも奥が深く、
誰でも簡単に出来るだけに、
間違ったやり方をしている場合もあるのです。

ストレッチも色々ありますが、
今日は静的ストレッチ(スタティックストレッチ、いわゆる普通のストレッチ)についてお話しします。
ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがありますが、
その違いは次回書きますね。

ストレッチが何故大事か、
という理由の一番大きなもので、一番知られているのはやはり、
「柔軟性を作る」
という事だと思います。

身体に柔軟性が保たれていれば、
動きもスムーズになりますし、怪我もしづらいです。

しかし、今回のお話しとしては
「筋膜のリリース」
という事にポイントを置きたいと思います。

筋膜と言うのは筋肉を包んでいる膜の事で、
他の筋膜との起始・付着点にもなります。
筋肉と言うのは、筋肉の張りや身体の歪みなどですぐ癒着してしまいます。
癒着したまま、放って置くと更なる歪みや痛みを伴います。

例えば、大腿四頭筋がパンパンに張ると大腿四頭筋は膝蓋骨にくっ付いているので
膝が引っ張られて痛みが出たりします。
すぐにリリースが出来れば良いのですが、そのまま放って置くと今度はずっと引っ張られっぱなしの膝が炎症を起こしてしまったりします。

筋膜のリリースはマッサージはもちろん効果がありますが、
日々のストレッチも大切になってきます。
きちんとしたストレッチをしていれば、筋肉痛の軽減にも役立ちますし、
怪我の防止にも繋がります。

また、偏った使い方で部分的に筋肉が張ってしまっている場合、
リリースする事によって筋肉のつき方もバランスが良くなってきます。


ストレッチをする時のポイントは

・その日の自分の柔軟性を意識する
日によって、柔軟性は変わります。自分のその日の身体の状態をチェックしながらストレッチしてください。
・関節の向きが正しい方向である事
例えば、足のストレッチなら股関節、膝、爪先の向きを揃える。捻れたままやると傷める原因になります。
・伸ばしている筋肉を意識する
どこが伸びているのが分かっていないとあまり効果がありません。
・力で行わない、無理をしない
勢いを付けたり、無理矢理のストレッチは怪我の元です。痛いのに無理してしない。
・必ず左右両方やる。


ついついルーティンワークになりがちなストレッチですが、
毎日自分の身体に向き合っていると色んな発見があって楽しいです。


次回は「静的ストレッチと動的ストレッチ」についてです。




ボディメイク,ストレッチ,フラメンコ教室,神楽坂,江戸川橋,早稲田,新宿区
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by cielo-azul-yoko | 2016-09-14 08:39 | 身体

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