かじようこ日記


鍜地陽子
by cielo-azul-yoko
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フラメンコの為に身体を作る ①筋トレの重要性

私がトレーナーに付いてトレーニングをするようになって5年が経ちますが、
継続は力なり、で随分身体が変わりました。

身体が変わるという事は踊りも変わります。
疲れ難くなりましたし、足の音も変わりましたし、何より「身体が立つ」のを実感しています。
また今年になってランニングを始めて、ググッと身体が変わって来ました。


ただ、トレーニングやストレッチ、ランニングをしていて思うのが
「正しいフォーム」で
「必要な分だけやる」
という大切さです。

なので、これから何回かに分けて筋トレやストレッチ、身体の話を書いて行きたいと思います。

トレーニングやストレッチは闇雲にやったり無理をしてやるのは御法度です。
あっと言う間に身体を壊してしまいます。
よくある「簡単体操」みたいなものでも、うっかりすると身体を痛めます。


薬と同じで
「容量、用法を守って正しくお使い下さい」
という事です。
本人に合わないものや、効くからといって量をたくさん飲んだりしては逆に身体を損なうのと同じです。

実は私も過去にそうやって痛めた事が何度もありました。


「どこの筋肉を使っているのか」
「どこの部分を伸ばしているのか」
「この筋トレをやる時はどこに注意をしないといけないのか」

その意識を持ってやらないと怪我の元です。

フラメンコで使う筋肉の中で筋トレをするのが効果的なのは
内転筋、ハムストリング、臀筋、脊柱起立筋、腹直筋、大胸筋、広背筋
と言った所でしょうか。

もちろん腸骨筋や大腰筋と言ったインナーマッスルも大切です。
ただ、インナーマッスルは不随意筋と呼ばれる「自分で意識して動かす事は出来ない筋肉」
ですので、他の部分を使いながら鍛えていきます。

ボディメイククラスでは
一人一人身体のポジションをチェックし、
基本的な筋トレをしながら
フラメンコに使う動きを入れたエクササイズで
しっかりとした動ける体幹を手に入れる事を目的とします。

自宅やスタジオで自分でやる事も出来ますし、
レッスンを繰り返し受ける受ける事で
身体に意識をさせる事が出来るようになります。

次回はストレッチについてお話ししたいと思います。







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by cielo-azul-yoko | 2016-09-02 19:27 | 身体

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